Martial Body

Martial Body یک برنامه اندرویدی رایگان و متن‌باز است که یک مبتدی کامل را از طریق یک برنامه تمرینی ساختاریافته ۲۴ هفته‌ای راهنمایی می‌کند که برای آماده کردن آن‌ها جسمی جهت ورود به اولین کلاس MMA طراحی شده است.

این یک اپلیکیشن تناسب اندام عمومی نیست. یک برنامه ثابت، یک مسیر و یک هدف وجود دارد. کل برنامه روی دستگاه در یک پایگاه داده SQLite محلی ذخیره می‌شود. پس از نصب، نیازی به اتصال اینترنت نیست. بدون تله‌متری، بدون تجزیه و تحلیل، بدون تبلیغات.

ساختار برنامه

برنامه ۲۴ هفته‌ای به چهار فاز پیشرو تقسیم می‌شود:

• فاز ۱ — پایه (هفته‌های ۱–۶): ساختن تناسب اندام پایه با تمرینات تحرک، کاردیوی حالت پایدار و تمرینات قدرتی اساسی در شدت ۶۰–۷۰%.

• فاز ۲ — ساخت موتور (هفته‌های ۷–۱۲): معرفی تمرینات تناوبی و افزایش شدت به ۷۵–۸۰٪. بلوک‌های آمادگی جسمانی آغاز می‌شوند.

• فاز ۳ — رزمی کامل (هفته‌های ۱۳–۲۰): حداکثر شدت در ۸۵–۹۰٪ با بازه‌های اسپرت تمام، چرخه‌های پایانی و آمادگی جسمانی مختص رزمی.

• فاز ۴ — گذار به MMA (هفته‌های ۲۱–۲۴): کاهش تدریجی حجم تمرین با ادغام شادو باکسینگ. ۴ روز تمرینی در هفته در حین آماده شدن برای ورود به باشگاه.

هفته‌های کاهش بار (۴، ۱۰، ۱۶، ۲۰) به طور خودکار حجم را ۴۰–۵۰٪ کاهش می‌دهند در حالی که شدت حفظ می‌شود.

ویژگی‌ها

• جلسات فعال راهنما — راهنمای گام به گام برای هر تمرین، ست، تکرار و دوره استراحت

• تایمر تناوبی داخلی برای بلوک‌های آمادگی جسمانی و پروتکل‌های اسپرت

• تشخیص خودکار هفته کاهش بار و تنظیم حجم

• پروتکل ایمنی شانه چپ با هشدارهای متنی

• ردیابی پیشرفت — تاریخچه جلسه، تکمیل هفتگی، پیشرفت فاز، رشته (Streak)

• تجزیه و تحلیل بصری و نمودارهای پیشرفت

• پروفایل با معیارهای سلامتی (BMI، BMR، تخمین وزن ایده‌آل)

• مراجع برنامه غذایی مختص فاز

• خروجی تمرین به صورت CSV از طریق صفحه اشتراک‌گذاری

• تم تیره در سراسر برنامه

حریم خصوصی

• صفر فراخوانی شبکه — کاملاً آفلاین پس از نصب

• بدون حساب‌ها، بدون همگام‌سازی ابری

• بدون هیچ گونه تجزیه و تحلیل یا ردیابی

• بدون تبلیغات، بدون خرید درون برنامه‌ای

• تمام داده‌ها به صورت محلی در SQLite روی دستگاه ذخیره می‌شوند

پیش‌نیازها

• اندروید ۱۲ (API ۳۱) یا جدیدتر

کد منبع: https://github.com/BloodBlinker/martial-body

مجوز: GPL-3.0 یا بعدی

توسعه‌دهنده اصلی: Robin Roy. توسط TurboApp از F-Droid بدون تغییر بازتوزیع شده است. این حساب توسعه‌دهنده رسمی نیست. امضاها ممکن است با فروشگاه‌های دیگر متفاوت باشند.

مجوز: GPL-3.0 یا بعدی. اطلاعات کپی‌رایت و مجوز | آرشیو منبع متناظر | پروژه اصلی

امضاهای مخزن و APK، هش و هویت بسته بررسی شده است. تست زمان اجرا و یک اسکن کامل بدافزار انجام نشده است. منتظر بازبینی مدیر.